1、输入信息：填写您的性别、年龄（岁）、身高（cm）、体重（kg）、活动水平和目标 。
2、一键计算：点击“计算”按钮，系统自动根据国际通用公式（如哈里斯-本尼迪克特公式）生成结果。
3、查看结果：页面显示基础代谢率（BMR）值（单位：大卡/天），即静息状态下每日最低热量需求以及达成目标的最低热量需求（保持、增、减等）。
*应用建议：结合BMR值调整饮食与运动计划，科学管理体重（如减肥需摄入＞BMR但＜总消耗TDEE）。
*温馨提示：结果仅供参考，实际代谢受肌肉量、激素等因素影响。定期更新身体数据可优化准确性。
*BMR具体含义：基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率